Wie man Gewicht verliert

Das Aufarbeiten von Übergewicht ist überhaupt nicht schwierig, aber das Abnehmen mit Kalorien, das aktive Abnehmen ist ein weiteres Problem. Und das Leben ist in vollem Gange: Familie, Kinder, Arbeit, Leben, und manchmal reicht die Zeit für den Sportunterricht und das Abnehmen einfach nicht, aber ich will ganz und gar nicht ungeschickt sein. Dann denken Frauen darüber nach, wie sie zu Hause abnehmen und aktiv abnehmen können? Fettablagerungen beeinträchtigen das Aussehen seines Besitzers. Die Figur wird geschwollen und hässlich, und aus der schlanken Dame von gestern, die sich nicht mehr mehrere Nummern kleiner anziehen kann, als sie gerade richtig war, wird eine prominente, nicht im besten Sinne des Wortes Dame.

Es ist kein Geheimnis, dass eine solche Figur nicht nur ein von der Natur gegebener Luxus ist, sondern auch das Ergebnis von Selbstdisziplin: Leben nach einem Regime, ausgewogene Ernährung, Training und richtige Gewichtsabnahme. Und natürlich ist es kein großes Geheimnis, dass Frauen, die so aussehen und alles dafür tun wollen, gut aussehen und kein Übergewicht haben, aktiv abnehmen und Sport treiben. Wer will, findet bestimmt einen Weg zum Abnehmen – aktiv abnehmen, Sport treiben und die richtige Ernährung wählen, und der Rest wird sich darüber beklagen, wie schlimm alles ist und wie arm und unglücklich er ist. Es gibt einen Ausweg – Sie können sich selbst, Ihr unnötiges Übergewicht und Ihr Leben selbst in die Hand nehmen!

Ursachen von Fettleibigkeit

Übergewicht wirkt sich stark auf die Gesundheit aus, nicht im besten Sinne – es wird mit Übergewicht viel schwerer sich zu bewegen, man muss sich nur ungern an die frühere Leichtigkeit und den Komfort erinnern. Warum stellt sich heraus, dass Übergewicht zum Lebenspartner wird? Übergewicht kann viele Gründe haben.

Faulheit

Der erste und wichtigste Grund für die Verschlechterung der Lebensqualität in jeder Hinsicht. Das gilt auch bei Übergewicht: Müde und zu faul, um noch einmal von der Couch aufzustehen? Sind Sie ein Freund von Fast Food – ungesunde Ernährung, zusätzliches und unnötiges Gewicht? Trainierst du nicht? Vergessen Sie, rechtzeitig ins Bett zu gehen, und haben morgens keine Energie mehr, um sich zu bewegen? Machen Sie sich bereit - Übergewicht wartet mit offenen Armen auf Sie, und die Beschwerde "wieder zugenommen! "wird Ihre aktuelle Entschuldigung!

Zeitmangel für sich selbst

Wenn eine Frau alles, was möglich ist, selbstständig überwacht, aber vergisst, ihre eigene Figur und ihr Gewicht im Auge zu behalten. Trotz des aktiven Lebensrhythmus können Unterernährung, Verletzung der täglichen Routine und Vernachlässigung der körperlichen Aktivität eine Frau in Form von zusätzlichem und unnötigem Gewicht - ein paar zusätzliche Pfunde - sehr unangenehm überraschen.

Genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme

Leider ist niemand davor gefeit, und egal wie wunderbare Menschen die Eltern auch sein mögen, Sie können ein so unangenehmes Erbe von ihnen bekommen wie Übergewicht.

Alter

Wir werden alle nicht jünger, und wenn man sich mit 20 oder gar 30 Jahren noch auf einen guten natürlichen Stoffwechsel, natürliches Abnehmen und Abnehmen verlassen kann, dann schwindet näher am mittleren Alter der Optimismus, denn geschwollene Seiten, schlaffer Po u Bauch ragt über die Brust hinaus. Wo Abnehmen nicht in Frage kommt.

Folgen der Geburt

Die Schwangerschaft beschert einem Mädchen das wichtigste Wunder in ihrem Leben - ihr eigenes Kind, aber auch hier bleibt es manchmal nicht ohne negative Folgen - Hormonversagen hat oft nicht die persönlichsten Dinge mit der Figur und jungen Müttern zu tun wenig Glück, auch große Probleme erwerben - das ist das Gewicht. Daran ist nichts Schlimmes, dieses zusätzliche Gewicht kann nach der Geburt verloren gehen, körperliche Übungen machen, eine Diät machen - Gewicht verlieren und aktiv abnehmen. Übung wird nur profitieren!

Krankheit

Adipositas ist möglicherweise nicht das Ergebnis eines ungesunden Lebensstils, sondern einfach eine Manifestation der Krankheit. Wie bei einer Schwangerschaft geht der hormonelle Hintergrund verloren und der Stoffwechsel im Körper verlangsamt sich, wodurch Kilogramm entstehen. Richtige Gewichtsabnahme, Ernährung und Bewegung unter ärztlicher Aufsicht sind hier wichtig.

Wichtig! Unter diesen Punkten kann jede Frau ihren Grund für das Gewicht finden. Und es ist gut, wenn sie dadurch ermutigt wird, zumindest darüber nachzudenken, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern. Es reicht jedoch nicht aus, nur darüber nachzudenken - wenn Sie durch Gedanken abnehmen würden, wären alle Frauen der Welt problemlos Models, und es gäbe überhaupt keine Damenkonfektionsgröße größer als 46. Denken ist nicht genug - wir müssen handeln!

Richtiger Tagesablauf

Die erste Regel, wie Sie überschüssiges und unnötiges Gewicht zu Hause verlieren und ohne die Hilfe komplexer Simulatoren und anderer Fitnessutensilien aktiv abnehmen können, besteht darin, einen Tagesablauf festzulegen, der es Ihnen ermöglicht, die gleiche Menge an Energie pro Tag zu erhalten und zu verbrauchen. Was bedeutet es: Wenn eine Frau fröhlich und voller Energie ist, ist ihr Kopf nicht mit Negativität gefüllt, sondern mit dem Wunsch zu handeln. Über welche Art von Gewichtsverlust können wir ansonsten sprechen, wenn Sie den ganzen Tag über nur ins Bett fallen und Ihren Bauch mit etwas Befriedigenderem füllen möchten? Zum richtigen Tagesablauf gehört vieles, um Überflüssiges zu verlieren – richtiges Abnehmen.

Frühes Aufstehen nach Plan

Eine Möglichkeit, Überschuss loszuwerden, ist die Planung – das bedeutet, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen müssen. Man muss schon morgens Zeit haben, neue Energie zu tanken und sich nicht bis zum Schluss suhlen, um dann auf wattierten Beinen geschäftlich zu stapfen: zur Arbeit, zum Studium etc. Es ist kein Geheimnis, dass selbst für die erfolgreichsten Menschen der Welt die Hauptgarantie für ihre produktive Tätigkeit darin besteht, früher aufzustehen, um Zeit zu haben, mehr zu tun. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das loszuwerden, was Sie nicht brauchen.

Ladegerät

Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist eine Reihe von elementaren körperlichen Übungen. Bewegung wird Ihnen helfen, aufzuheitern und sich auf den bevorstehenden aktiven Tag vorzubereiten. Auch hier sind keine aufwändigen Übungsmechanismen, wie sie in teuren Fitnessstudios zu sehen sind, erforderlich – alle Übungen können selbstständig durchgeführt werden: Übungen wie Arm- und Beinschwingen, Springen und Hocken, Liegestütze, Dehnen. Sie müssen auch nicht stundenlang schwitzen - es reicht aus, 15-20 Minuten für die Morgengymnastik zu verwenden. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Leichtes Frühstück

Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung und Diät – so viele Frauen, die abnehmen, machen den Fehler zu glauben, dass sie die Aufnahme von Kalorien blockieren, wenn sie morgens oder abends nach 18 Uhr nichts essen denke, dass sie nicht an Gewicht zunehmen werden. Diese Meinung ist falsch, denn Ernährung ist in erster Linie eine Vitaminquelle, ein unersetzlicher Energiedrink. Und dann, ohne morgens etwas zu essen, kann man leicht, erschöpft vom Hungergefühl, mittags zu viel essen und Übergewicht und Übergewicht zunehmen. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Essen Sie die richtige Menge und zur richtigen Zeit

Eine der Möglichkeiten zum Zurücksetzen besteht darin, sich wieder auf den Zeitplan und die richtige Ernährung zu konzentrieren - Sie müssen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, damit sich der Körper daran gewöhnt, seine Portion an Leckereien und Vorteilen zu erhalten, es wird immer gleich sein . Dies hilft, plötzlichen Hunger und infolgedessen übermäßiges Essen im Hintergrund zu vermeiden. Dies ist die richtige Ernährung und unnötige Gewichtsabnahme zu verlieren.

Mehr Zeit

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist der Wunsch, auf den Beinen zu sein, um zusätzliches Gewicht zu verlieren. Ja, viele sind daran gewöhnt, dass man sich bequemer fortbewegen kann: mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem eigenen Auto, aber sie haben sich so daran gewöhnt, dass sie schon zu faul sind, zum Laden im Nachbarhaus zu gehen Tür. Aber auch beim Gehen kommt es schon zu einer sehr guten körperlichen Belastung der Beine, des Rückens, der Bauchmuskulatur - die problematischsten Stellen für Übergewicht mit Über- und Übergewicht. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Schlaf und Tagesruhe

Wie viel Gewicht zu Hause verlieren? Eine der Möglichkeiten zum Zurücksetzen ist - dies ist eine aktive Gewichtsabnahme, auch gemäß dem Zeitplan. Ich bin früher ins Bett gegangen - es zieht mich weniger zum Kühlschrank, aber ich möchte am liebsten abends und nachts essen, wenn sich der Stoffwechsel im Körper beschleunigt. Wenn der Körper zu dieser Zeit ruht und sich in einem Traum befindet, werden alle überschüssigen Fette, die er während des Tages aufgenommen hat, abgebaut, aber wenn Sie sich als Mitternachtsfrau ein zweites oder drittes Abendessen gönnen, anstatt sich auszuruhen, und nur ein schlafen wenige Stunden am Tag - ist es da verwunderlich, dass Fette einfach keine Zeit haben, den Körper zu verlassen? Die optimale Ruhezeit beträgt 7 Stunden. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Trainieren

Abnehmen erfordert Training und Bewegung. Auch dies sind keine Kilometer-Marathons und keine Supersätze mit einer 100-Kilogramm-Langhantel. Dies ist einfach eine Aktivität des Körpers, die hauptsächlich darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen und das Muskelsystem in guter Form zu halten. Egal, was jemand darüber sagt, wie beschäftigt sein Tag ist, eine halbe Stunde für sich selbst zu finden, wenn Sie möchten, ist immer realistisch, um mit Übungen zusätzliches Gewicht zu verlieren. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren. Ja, das Regime kann durch Arbeit mit Nacht- oder unregelmäßigen Schichten, ein kleines Kind auf dem Arm und andere unvorhergesehene Umstände behindert werden. Die Ausnahme bedeutet jedoch nicht die Norm, sondern der Tagesablauf soll zur Norm werden, nicht zur Ausnahme. Es kann an jeden Arbeitsplan angepasst werden, kombiniert mit Hausarbeit, leichten Übungen und vielem mehr, um aktiv Gewicht zu verlieren und unnötiges Gewicht zu verlieren.

Ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung, Ernährung und Gewichtsabnahme ist ein weiterer Schlüssel zum schnellen Abnehmen für eine Frau. Aus irgendeinem Grund haben viele des fairen Geschlechts klassische und grundlegend falsche Stereotypen über Gewichtsverlust, Gewichtsverlust, Ernährung und richtige Ernährung entwickelt:

• "kann nicht nach 6 essen"
• „Wenn du abnimmst, darfst du keine Süßigkeiten haben"
• „Ernährung besteht nur aus Obst und Gemüse"
• „Je weniger Mahlzeiten du am Tag isst, desto besser. "
• vieles andere.

Diese dummen Gewichtsverlust- und Diätspekulationen werden die folgenden Tatsachen über Gewichtsverlust zerstreuen.

Mahlzeit

Es wird nicht empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen sowie eine Stunde vor dem Ablegen unnötiger und aktiver körperlicher Aktivität zu essen. Den Rest der Zeit können Sie essen, und eine solche Ernährung wirkt sich in keiner Weise negativ auf die Figur aus, wenn gleichzeitig das entsprechende Regime eingehalten wird.

Süßigkeiten

Süßes Essen ist eine Energiequelle für den Körper. Solche Lebensmittel komplett vom Speiseplan zu streichen, bedeutet schlichtweg Genussverzicht. Es wäre vernünftig, wenn Süßigkeiten die einzige Quelle für zusätzliche Kalorien wären, aber der Verzehr in Maßen schadet der Figur überhaupt nicht. Dasselbe gilt für das Backen. Aber Sie müssen auch das Maß kennen - Sie sollten einen leichten Mittagssnack mit einem kleinen Schokoriegel nicht in ein Essen mit Süßigkeiten aller Art verwandeln, aus einem solchen Übermaß werden Sie Übergewicht und zusätzliches Gewicht gewinnen - es wird auch darauf hingewiesen, dass dies ein ist falscher Gewichtsverlust und Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Diät

Dies sind nicht nur Gemüse und nicht nur Früchte, obwohl diese Produkte die wichtigsten Nährstoffe enthalten. Die Ernährung ist die Norm des Körpers zur Gewinnung von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten und deren rechtzeitiger Verarbeitung. Bei einer Diät für ein vollständiges Gleichgewicht in der Ernährung sollten Fleischprodukte, Fisch, Getreide, Kartoffeln und Kräuter vorhanden sein. Natürlich sollten bei Diäten Produkte mit einem geringeren Fettanteil bevorzugt werden. Es lohnt sich auch, während einer Diät die Regale der Geschäfte mit künstlich gewonnenen Mischungen und Zusatzstoffen zu umgehen - nicht umsonst heißt es, dass uns die Natur das Beste gibt, Produkte sind keine Ausnahme. Daher wird zusätzliches Gewicht bereitgestellt - dies ist eine falsche Gewichtsabnahme und unnötiges Wegwerfen.

Anzahl der Mahlzeiten

Es sollte auch ausgewogen sein: Der Körper muss Zeit haben, Nahrung aufzunehmen und zu verdauen. Die von Experten empfohlene optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt 5-6. Ja, wundern Sie sich nicht. Tatsache ist, dass Sie viele Male essen müssen, aber in sehr kleinen Portionen. Da Sie oft essen müssen, wird die Pause zwischen den Mahlzeiten kurz sein und es wird einfach keine Zeit bleiben, bis sich der Hunger bemerkbar macht. Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen ist, dass diese Häufigkeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie auf diese Weise so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können. Gleichzeitig können Sie mit kleinen Portionen nicht zu viel essen und Übergewicht und Übergewicht zunehmen.

Beachten Sie! Wer nur die zugenommenen Kalorien, also mehr Gewicht, abbauen möchte, dem reicht es, sich einfach nicht aufzuraffen: Aufstehen und zu Bett gehen, wann es nötig ist, das Richtige essen und nicht seien Sie faul, ein paar zusätzliche Bewegungen pro Tag zu machen. Es klingt einfach, aber gerade durch das Vergessen dieser elementaren Wahrheiten beginnen die Menschen, dick zu werden und dann zu leiden.

Und vielleicht die Hauptsache über Gewicht, Ernährung und Gewichtsverlust. In Sachen Gewichtsverlust müssen Sie sich nicht von den Ratschlägen von Freunden leiten lassen, die etwas sagen, aber selbst überhaupt nicht vorzeigbar aussehen, oder Experten auf den Seiten von Hochglanzmagazinen und auf Fernsehbildschirmen zuhören, die darüber senden eine Art Schaden bestimmter Produkte, aber sie selbst passen nicht in einen Stuhl.

Sie müssen nur auf die Menschen hören, die auf diesem Gebiet bereits Erfolge erzielt haben, da Abnehmen Übermaß verliert. Stimmen Sie zu, der Rat eines Ernährungsberaters mit unnötigem Gewicht, mit einer immensen Taille oder eines Fitnesstrainers mit zusätzlichem Gewicht und bereitstehenden Seiten ist nicht sehr inspirierend. Ja, es ist kein Geheimnis, dass eine schlanke weibliche Figur immer viel mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht als Über- und Übergewicht. Die im Artikel beschriebenen elementaren Methoden zum Abladen des Unnötigen zielen bereits darauf ab, aktiv an der weiblichen Zielgruppe abzunehmen. Denn auf sich selbst aufzupassen bedeutet nicht immer, wie ein Pferd zu pflügen, aber die richtige Gewichtsabnahme ist ein sicherer Reset des Unnötigen, obwohl dies für eine makellose Form notwendig ist. Leichtes und schnelles Abnehmen für diejenigen, die sich bereits gründlich durchgestartet haben, wird wahrscheinlich nicht gelingen, aber wenn Sie sich an die notwendigen Einstellungen zum Abnehmen halten, können Sie nach und nach das gewünschte Spiegelbild und ein glückliches Leuchten in den Augen erreichen. Denken Sie daran, dass Ihre eigene Gesundheit und Ihr Aussehen eine der obersten Prioritäten im Leben bleiben sollten!

Bewertungen

• Erster Rückblick, Frau, 28 Jahre alt: "Ernährung ist der Schlüssel zu allem. Gerade wenn man übergewichtig ist, sollte man seine Ernährung überdenken. Die Region erlaubte mir, mehr Gemüse und Obst zu essen. Sechs Monate später, ohne Training, so eine Diät. " erlaubte mir, zu meinem vorherigen Gewicht von 62-63 Kilogramm zurückzukehren.
• Die zweite Bewertung, eine Frau, 22 Jahre alt: "Für mich gilt, wenn du mit dem Abnehmen anfangen willst, dann stell deine Ernährung um. Training ist sicherlich gut, aber dafür ist nicht immer Zeit. Zumindest war das bei mir so. Wie. " Infolgedessen fing ich an, normalere Salate mit Gemüse zu kochen. Ich schloss Mayonnaise, Butter und andere Fette aus. Ich aß wenig, aber oft. Anfangs war es ungewöhnlich und hart, aber im zweiten Monat wurde es einfacher und angenehmer. Als Infolgedessen begann sich das Gewicht allmählich von selbst zu lösen. "
• Die dritte Bewertung, eine Frau, 33 Jahre alt: "Das Gewicht begann mich sehr zu verärgern und zu belasten. Ich hatte dadurch gesundheitliche Probleme. Ich beschloss, die Ernährung zu überdenken. Ich habe Süßigkeiten von vornherein ausgeschlossen. Ich habe Honig und gekauft aß jeden Tag ein wenig. Fette und frittierte Speisen verließen auch ihren Mann. Er aß nur gekochtes und im Ofen gegartes. Dazu kamen Gemüse und Obst. In sechs Monaten baute sie 15 Kilogramm. "